El regreso a la rutina laboral los lunes suele generar estrés, cansancio o desmotivación en muchas personas. Esta sensación puede intensificarse en enero con el llamado Blue Monday, conocido como el tercer lunes del año.
Especialistas señalan que no existe evidencia científica que lo considere el día más triste. La UNAM explica que el concepto surgió como una estrategia comercial en 2005. Aun así, los lunes concentran mayores niveles de estrés. Un estudio de la Universidad de Hong Kong reveló que el cortisol aumenta hasta 23 por ciento ese día.
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El estrés anticipatorio y los cambios en el ritmo de sueño influyen en este malestar. Dormir más o acostarse tarde el fin de semana afecta la adaptación al lunes. Para reducir el impacto, se recomienda ajustar cargas de trabajo y fijar prioridades realistas. Realizar pausas breves durante la jornada ayuda a prevenir el agotamiento.
También se sugiere limitar la exposición a noticias negativas y evitar mensajes laborales fuera de horario. La comunicación abierta en el trabajo y pedir apoyo cuando es necesario favorecen el bienestar. Más allá del Blue Monday, adoptar hábitos saludables permite iniciar la semana con mayor equilibrio y claridad.
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