Dormirse en menos de diez minutos: qué revela la ciencia sobre el tiempo que tardamos en conciliar el sueño

Dormir entre siete y nueve horas es clave para la salud, según la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, no solo importa cuánto dormimos, sino cuánto tardamos en hacerlo.

La llamada latencia del sueño, es decir, el tiempo que pasa desde que nos acostamos hasta que nos dormimos, es un indicador importante. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que refleja el nivel de cansancio general.

En adultos sanos, lo normal es tardar entre 10 y 20 minutos. Dormirse en menos de ocho minutos puede indicar falta de descanso acumulada. Tardar más de 20 minutos podría estar relacionado con insomnio.

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Factores como el estrés, el alcohol, el dolor o cambios de rutina pueden alterar este tiempo. Además, una latencia prolongada reduce la eficiencia del sueño, que idealmente debería ser superior al 85 %.

Especialistas de la Cleveland Clinic recomiendan observar cambios persistentes en los hábitos de descanso. Si el patrón se modifica de forma constante, consultar a un profesional puede ayudar a prevenir problemas mayores.