El ejercicio es importante para prevenir y controlar la diabetes. Sin embargo, muchas personas creen que deben hacer entrenamientos intensos o ir al gimnasio todos los días. En realidad, caminar es una forma sencilla y efectiva de mantenerse activo y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Las investigaciones muestran que las personas activas tienen menos probabilidades de desarrollar esta enfermedad. Caminar con frecuencia, sobre todo a un ritmo rápido, puede hacer una gran diferencia. Se recomienda dar al menos 10,000 pasos diarios o caminar 30 minutos al día. Si no es posible hacerlo de una sola vez, dividir el tiempo en sesiones más cortas de 10 minutos también es beneficioso.
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Aumentar la cantidad de pasos diarios ayuda a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Además, caminar es una actividad de bajo riesgo que requiere poco equipo: solo se necesitan zapatos cómodos y de buen soporte. También es una excelente manera de despejar la mente y reducir el estrés.
Si quieres empezar a caminar más, el primer paso es saber cuántos pasos das al día. Puedes usar un podómetro o una aplicación en tu teléfono para medir tu actividad. Luego, trabaja en aumentar poco a poco la cantidad de pasos hasta alcanzar una meta realista.
Es importante comenzar lentamente y aumentar la velocidad hasta lograr una caminata rápida. Al finalizar, baja el ritmo con unos minutos de caminata más lenta para enfriar el cuerpo. Si tienes dudas o alguna lesión en los pies, consulta con un médico antes de comenzar.
Incorporar el hábito de caminar en la rutina diaria puede traer muchos beneficios. Para facilitarlo, intenta hacer pequeños cambios, como caminar mientras hablas por teléfono, usar las escaleras en lugar del elevador o estacionar el auto más lejos de tu destino.
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