¿Cuánto magnesio necesita tu cuerpo? Conoce las cantidades según tu edad y género

El magnesio es un mineral fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y resulta esencial para mantener una salud óptima.

Este mineral interviene en procesos cruciales como la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la presión arterial. Además, juega un papel importante en la formación de proteínas, masa ósea y ADN.

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La cantidad de magnesio recomendada varía según la edad y el sexo. A continuación, te presentamos las cantidades promedio diarias en miligramos (mg):

Bebés:

• Hasta 6 meses: 30 mg
• De 7 a 12 meses: 75 mg

Niños:

• De 1 a 3 años: 80 mg
• De 4 a 8 años: 130 mg
• De 9 a 13 años: 240 mg

Adolescentes:

• Chicos de 14 a 18 años: 410 mg
• Chicas de 14 a 18 años: 360 mg

Adultos:

• Hombres: 400-420 mg
• Mujeres: 310-320 mg

Embarazadas y en lactancia:

• Adolescentes embarazadas: 400 mg
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
• Adolescentes en lactancia: 360 mg
• Mujeres en lactancia: 310-320 mg

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Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), en personas sanas, los riñones eliminan el exceso de magnesio a través de la orina. Sin embargo, es importante no exceder el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos, a menos que sea indicado por un médico.

Para muchos grupos de edad, el límite máximo es menor a la cantidad recomendada. Esto se debe a que las recomendaciones incluyen magnesio de todas las fuentes (alimentos, suplementos y medicamentos). Estos límites se aplican únicamente al magnesio de suplementos y medicamentos, no al que se encuentra naturalmente en los alimentos.