Por qué te sientes cansado aunque duermas bien y cómo recuperar tu energía diaria: esto dice la ciencia

Sentirse cansado durante el día, incluso después de dormir varias horas, puede tener una explicación biológica. El médico Brandon Luu, especialista en ritmos circadianos, señala que el cuerpo tiene un reloj interno que regula los niveles de energía.

Ese reloj provoca una baja natural de alerta entre la una y las cuatro de la tarde. En ese período disminuye el cortisol y aumenta la melatonina, lo que genera somnolencia y menor concentración.

El problema puede agravarse con horarios de sueño irregulares. Cambiar la hora de acostarse y despertarse desajusta el ritmo biológico y aumenta la fatiga.

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Para mejorar la energía, el especialista recomienda mantener horarios constantes, incluso los fines de semana. También aconseja exponerse a luz brillante por la mañana para activar el organismo.

Las siestas cortas, de hasta 30 minutos, pueden ayudar sin afectar el descanso nocturno. Además, un desayuno equilibrado, un almuerzo ligero con proteínas y actividad física breve favorecen el rendimiento.

Limitar el uso de pantallas por la noche y respetar la oscuridad antes de dormir completa la rutina. Pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia en los niveles de energía y bienestar.