Dormir mal afecta el ánimo, la productividad y las relaciones personales. La buena noticia es que ciertos alimentos y bebidas naturales pueden mejorar el sueño.
Cambiar lo que cenas puede favorecer un descanso profundo sin necesidad de medicamentos. Investigadores de la UNAM y el Instituto Nacional de Salud Pública destacan la importancia de la alimentación nocturna.
Algunos alimentos ayudan al cerebro a producir serotonina y melatonina, hormonas esenciales para conciliar el sueño. Entre ellos se encuentran lácteos, frutas, cereales integrales y frutos secos.
Un vaso de leche tibia antes de dormir puede ayudar a relajarse. Contiene triptófano, un nutriente que contribuye a la producción de serotonina y melatonina.
TE PUEDE INTERESAR: Trump planea pedir a China reducir importaciones de petróleo ruso durante reunión con Xi Jinping
Las infusiones de hierbas como manzanilla y valeriana también son efectivas. Tomar un té con calma antes de dormir calma la mente y facilita el descanso.
Legumbres y cereales integrales aportan magnesio y vitamina B6, que relajan el cerebro. Almendras y nueces contienen melatonina natural y son ideales como colación nocturna.
El plátano aporta potasio y vitamina B6, favoreciendo la producción de serotonina. Consumirlo por la noche puede convertirse en una rutina simple para dormir mejor.
Añadir un poco de miel a la leche o a la infusión ayuda al cuerpo a absorber el triptófano y a relajarse antes de dormir.
Algunos consejos prácticos incluyen cenar ligero con alimentos ricos en triptófano, tomar infusiones media hora antes de dormir y elegir frutos secos o frutas como colación.
No Comment! Be the first one.